ANSIEDAD y ESTRÉS​

¿QUE ÉS LA ANSIEDAD?

​Es la situación de enfrentarse a una amenaza existencial incierta. Sucede una vez que se analizan los recursos con los que se cuenta para afrontar dicha situación. (Lazarus, 2000) Está compuesta por cambios psicológicos, experiencias subjetivas y tendencia a la acción.

​ ​ ¿CÓMO SUCEDE? ​ ​

Como respuesta momentánea ante una determinada situación. Se manifiestan como reacciones que pueden durar unos segundos o minutos. ​

​ ¿CUÁLES SON SUS CARACTERÍSTICAS?

1) ANSIEDAD DE ESTADO: estado emocional inmediato que se manifiesta por cuestiones relacionadas al miedo y el aumento de la actividad fisiológica. Ej: aumento de frecuencia cardíaca.​ ​

2) ANSIEDAD DE RASGO: situación del contexto que se puede llegar a interpretar como peligrosa respondiendo por consiguiente aumentando la ansiedad de estado.

3) ANSIEDAD COGNITIVA: manifestaciones mentales causadas por el miedo, el análisis social negativo, la pérdida de autoestima y el fracaso. ​ ​

4) ANSIEDAD SOMÁTICA: respuestas fisiológicas del organismo, como el aumento de la frecuencia cardíaca.​ ​

5) AUTOCONFIANZA: a pesar de no ser medida directa de la ansiedad, refiere al grado de seguridad que una persona cree tener a la hora de poner a prueba sus capacidades y lograr el éxito. Bajos niveles de autoconfianza llevan a generar altos niveles de ansiedad cognitiva. ​ ​

TEORÍA DE LA "U" INVERTIDA Establece que la relación entre el rendimiento deportivo y la activación, ​ se manifiesta de manera curvilínea y no lineal.

Establece la relación entre el rendimiento deportivo y la activación. Yerkes y Dodson (1980) intentaron interpretar las relaciones entre la activación, las dificultades de la tarea y el rendimiento deportivo. El objetivo es encontrar los niveles óptimos de activación, ya que por encima y por debajo del óptimo no se relacionan con niveles positivos de rendimiento. ESTO ES LO QUE DEFINEN COMO "U" INVERTIDA.

+ COMPLEJIDAD DE LA TAREA              - NIVEL DE ACTIVACIÓN - COMPLEJIDAD DE LA TAREA               + NIVEL DE ACTIVACIÓN ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD PRECOMPETITIVA?

Está relacionada con la experiencia o vivencias personales de cada deportista sumado a los ​ recursos de los entrenadores para trabajar en dichos momentos. ​ ​

MODELO DE INTERPRETACIÓN DIRECCIONAL DE LA ANSIEDAD - Jones, 2003 - ​

​ - Los NIVELES DE ANSIEDAD y el IMPACTO SOBRE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO NO son determinantes, sino que lo que importa es como se PERCIBE esto por parte del deportista en cuanto a FAVORABLE o DESFAVORABLE para el rendimiento. ​ ​

- Las EXPECTATIVAS por parte de los deportistas de lograr buenos rendimientos deportivos, están relacionados con la interpretación de sus NIVELES de ANSIEDAD. ​ ​

- Los deportistas que confían en su CAPACIDAD de EJECUCIÓN MOTRIZ y en lograr BUENOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS, tienen NIVELES DE ANSIEDAD ORIENTADOS A LA TAREA.​ ​

- Este modelo está relacionado con variables como: HABILIDADES MOTRICES de los sujetos, el DEPORTE PRACTICADO, y el GÉNERO. ​ ​

- Los deportistas con elevados niveles de ansiedad de estado competitivo se sienten más propensos a aumentar su NIVEL DE ESTRÉS previo a la competencia. ​ ​

- Los niveles de ANSIEDAD DE ESTADO se incrementan según el NIVEL DE PELIGRO percibido en cuanto a la FALTA de HABILIDADES para resolver determinadas situaciones. (Hammermeister & Burton, 2004)​ ​ factores que llevan a generar un ESTADO DE ANSIEDAD ANTICIPADO a una SITUACIÓN DE LOGRO (Endler, 1983):​

- Temor al fracaso durante la tarea​. - Temor al prejuicio social negativo​. - Temor a la lesión física​. - Ambigüedad a la decisión​. - Interrupción de su práctica una vez comenzada​.​ ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? 

Es una manifestación corporal no específica orientada hacia cualquier tipo de demanda.​ ​ - Seley,1983 -​

Síndrome General de Adaptación

a) REACCIÓN DE ALARMA​: El organismo pone mecanismos de defensa para superar diferentes situaciones. ​ b) FASE DE RESISTENCIA​: Aquí es donde se genera la búsqueda de adaptación. ​ c) FASE DE AGOTAMIENTO​: Es cuando la fase de adaptación no se puede manifestar. ​

¿CUÁLES SON LOS SIGNOS A SER INTERPRETADOS COMO ANSIEDAD O ESTRÉS?

- Aumento de frecuencia respiratoria​ - Malestar estomacal​ - Distracción mental​ - Nauseas​ - Diarrea​ - Necesidad de orinar​ - Pérdida de la atención​ - Movimiento de labios​ - Cansancio físico​ o fatiga - Aumento de frecuencia cardíaca​ - Irritabilidad​ - Sequedad de boca​ - Manos sudorosas​ - Temblor de piernas​ - Disminución de la voz​ - Aumento de la temperatura corporal - Aumento de tonicidad muscular​ ¿CUÁLES SON LAS DIFERENCIAS ENTRE ANSIEDAD y ESTRÉS?

ESTRÉS​ - No genera un tipo de comunicación específica no verbal. ​ - El afrontamiento o 'coping' (esfuerzo cognitivo y conductual que se realiza para controlar, reducir o aprender a tolerar amenzas que conducen al estrés) que se desencadena es generalmente versátil y proactivo. ​ - Es frecuente la activación fisiológica producto de sus procesos. ​

ANSIEDAD - La comunicación no verbal es muy escasa.​ - El afrontamiento es del tipo emocional y se focaliza en resolver la situación actual. - Sentimiento subjetivo asociado al distrés (estrés negativo) junto con otros como tranquilidad y agresividad. (Miguel-Tobal y Casado, 1999)​

El dominio del deporte, las habilidades motrices del deportista y la experiencia son recursos que colaboran en el manejo de los niveles de ansiedad y el estrés.

TÉCNICAS UTILIZADAS PARA MEJORAR LAS ​ ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO​ DEL ESTRÉS

Una de las técnicas más efectivas, y doy cuenta de eso, que entrenamos para el manejo y afrontamiento del estrés es el autodiálogo o diálogo interno.

DIÁLOGO INTERNO​

- Diálogo que el deportista mantiene consigo mismo durante la práctica deportiva o competencia. - Puede ser positivo o negativo. ​ - La intención es que predomine el diálogo interno positivo para transformarlo en una estrategia de afrontamiento para vencer la ansiedad, mejorar las habilidades técnicas y niveles de autoconfianza. ​ - Deportista autoanaliza sus percepciones, sentimientos y convicciones. ​

Asociado a 3 categorías:​ 1) Relacionado a la tarea a ejecutar y modo de realizar la técnica.​ 2) Palabras de aliento y esfuerzo. ​ 3) Fomento del estado de ánimo. ​ ​

VENTAJAS​ - Generación de creencia de superación y autoconfianza en la realización de una tarea.​ - Aprendizaje de nuevas habilidades motrices. ​ - Modificar y generar estados de ánimo.​ - Gestión de la intensidad durante los entrenamientos y competencias.​ - Capacidad de focalizar la atención y concentración. ​ ​ Fuente: Zonsser, Bunker & Williams (2006)

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