En mi artículo anterior he explicado que uno de los disparadores de los famosos, tan desagradables y frustrantes bloqueos mentales sucede cuando nos encontramos ante un obstáculo en nuestros pensamiento que interrumpe nuestros procesos cerebrales impidiéndonos actuar o pensar. Nos quedamos paralizados mentalmente, imposibilitando así la capacidad para actuar o realizar una actividad concreta. El cerebro en ese momento reacciona y nos "protege" ante situaciones en las que se encuentra desbordado o que percibe peligro y no puede funcionar con normalidad. Esta REACCIÓN de LUCHA o HUIDA (también llamada reacción de lucha, huida o parálisis, hiperexcitación, o respuesta de estrés agudo) es una respuesta fisiológica ante la percepción de daño, ataque o amenaza a la supervivencia. La reacción es reconocida como la primera etapa de un síndrome de adaptación general que regula lasrespuestas de estrés. Algunos de los cambios físicos que tienen lugar durante la reacción de lucha o huida se activan con el fin de proporcionar al cuerpo un incremento de fuerza y velocidad comoanticipación al luchar o correr. Algunos de los cambios fisiológicos específicos y sus funciones son: Incremento del flujo sanguíneo hacia los músculos, desviándolo desde otras partes del cuerpo. Incremento de la presión sanguínea, ritmo cardíaco, nivel de glucosa en la sangre y grasas, con el fin de suministrar al cuerpo energía adicional. La función coagulante del cuerpo se acelera con el objetivo de evitar la pérdida excesiva de sangre en el caso de una lesión durante la reacción. Incremento en la tensión muscular con el fin de proporcionar al cuerpo velocidad y fuerza adicional. Las pupilas se dilatan para ayudar a ver con mayor claridad. Incremento de la sudoración para evitar el sobrecalentamiento debido al incremento del metabolismo. SÍNTOMAS ∞ Vulnerabilidad Irá desarrollando un sentimiento de incapacidad para afrontar y gestionar situaciones concretas, que podrán llegar a generalizarse en los casos más extremos. ∞ Ansiedad Me voy a detener un segundo en este punto, ya que los deportistas que vienen a mi consulta, en su mayoría mencionan la palabra “ansiedad”, ya sea en entrenamiento, precompetitiva o en competencia. La ansiedad es, por definición, (Lazarus, 2000), "la situación de enfrentarse a una amenaza existencial incierta.” Básicamente, analizamos los recursos con los que contamos para afrontar dicha situación. Ser consciente de que puede sufrir un bloqueo mental, provocará en la persona una activación emocional ante situaciones en las que ya le haya ocurrido anteriormente, en las que percibe manifestaciones mentales (ansiedad cognitiva) causadas tales como el miedo, el análisis social negativo, la pérdida de autoestima, el fracaso, etc. Esta activación podrá tener respuestas fisiológicas (ansiedad somática) como palpitaciones, sudores, náuseas, mareos, aumento de la frecuencia respiratoria y la tensión muscular. Los deportistas que confían en su capacidad de ejecución motriz y en lograr buenos rendimientos deportivos, tienen niveles de ansiedad orientados a la tarea que realizarán. Se preocupan por mejorar su rendimiento mediante el esfuerzo y la persistencia. Contrariamente, los atletas que no logran confiar en su capacidad de ejecución y tampoco conquistar buenos niveles de expectativas, exploran su ansiedad como algo que los perjudica. EN LUGAR DE FOCALIZARSE EN LA TAREA, SE FOCALIZAN EN ELLOS MISMOS. ∞ Evitación Las personas que padecen bloqueos mentales intentarán escapar de situaciones en las que sientan que no están lo suficientemente cualificadas o que no pueden enfrentar. Como he explicado anteriormente, la reacción de huida es una respuesta fisiológica ante la percepción de daño, ataque o amenaza a la supervivencia. (ver "QUÉ SON LOS FAMOSOS BLOQUEOS" https://www.sabrinathecoach.com/post/que-son-los-famosos-bloqueos). ∞ Procrastinación Si existe la posibilidad, aplazarán la tarea que tengan que afrontar, para evitar bloquearse, nuevamente sería activar el modo "Huída" aunque en muchas ocasiones contribuya a todo contrario, porque finalmente se verán forzados a realizarlas en menor tiempo activando el modo "Pelea". (ver "QUÉ SON LOS FAMOSOS BLOQUEOS" https://www.sabrinathecoach.com/post/que-son-los-famosos-bloqueos). ∞ Pensamientos negativos El autodiálogo negativo será muy frecuente. El juzgarse y devaluarse frente al rendimiento y las capacidades de los demás, que en estos casos utilizará para intentar evitar el bloqueo mental. CONSECUENCIAS DE SUFRIR BLOQUEO MENTAL ∞ Sentimiento de inferioridad Su baja autoestima, los juicios negativos sobre sí mismos, la incapacidad para poder controlar el bloqueo mental y las evaluaciones externas que puedan recibir, contribuirán a compararse negativamente con los demás. ∞ Abandono La persona en su afán por poder evitar sufrir los bloqueos mentales, irá reduciendo aquellas actividades que crea que pueden influir en lo que le ocurre, ya sea primero los entrenamientos, luego competiciones y pudiendo inclusive llegar a abandonar su deporte. ∞ Trastornos del estado de ánimo Permanecer en niveles poco tolerables a nivel emocional y mental durante un periodo prolongado de tiempo puede inducir el desarrollo de diversos trastornos en las personas como pueden ser ansiedad y depresión. TRATAMIENTO El bloqueo mental tiene un origen multicausal y es algo muy importante a tener en cuenta antes de iniciar cualquier tratamiento, poder ahondar en la historia de la persona para poder conocer más sobre su padecimiento y sus recursos para poder hacerle frente, es parte fundamental en el tratamiento de esta patología, junto con trabajos en distintas áreas como: ∞ Autoestima: Se trabajará con la persona para ayudar a conocerse realmente, pudiendo valorar sus fortalezas, trabajando con ellas y a su vez también con sus debilidades. ∞ Situaciones traumáticas: Se trabajarán con las técnicas más adecuadas para poder gestionar en este momento una situación que ya no está ocurriendo y que la persona pueda continuar con su vida deportiva normalmente. ∞ Estrés: Conocer qué situaciones resultan estresantes para la persona, pudiendo planificar un programa de gestión del estrés. ∞ Creencias irracionales: Valorar, parar y eliminar los pensamientos desadaptivos y rumiativos que ayudan al mantenimiento de los bloqueos. Eliminar el autodiálogo negativo. Sintomatología ansiosa y/o depresiva Se valorarán los síntomas que la persona refiera para poder adaptarlos a niveles saludables y tolerables. CONCLUSIÓN "EL QUE PUEDE CAMBIAR SUS PENSAMIENTOS PUEDE CAMBIAR SU DESTINO." - Stephen Crane - Algunas técnicas que trabajan a distintos niveles (fisiológico, de pensamiento y de emoción) podemos concienciar sobre las posibilidades que tenemos al alcance de nuestras manos para poder superarnos y conseguir nuestros objetivos. Muchas veces no somos conscientes del poder que tenemos para controlar la mente y el cuerpo. Nos encerramos en los “no puedo” y los “eso es muy difícil” y yo te pregunto: ¿qué valor le estás dando al tiempo que pierdes quejándote? Si de verdad quieres competir de la misma manera que entrenas, disfrutar de tu deporte como en los comienzos, ¿qué sentido tiene ir a entrenarlo si tú mismo no crees en ti? En resumen, se trata de recuperar el control que creemos perdido y darnos cuenta de que una debilidad o un error no es más que la posibilidad perfecta para corregir y volverlo a intentar. Estas técnicas para mejorar tu IMPERIO MENTAL y lograr tus objetivos planteados requieren tiempo y dedicación al igual que la parte física, técnica o táctica. Lo imprescindible de este apartado es darnos cuenta de que no vamos a ir a ninguna parte si somos nosotros los que decidimos no movernos y que con estas técnicas facilitaremos que eso que tanto deseamos llegue antes a ser nuestro. Aunque vivir un bloqueo mental no sea una experiencia agradable para nadie, la verdad es que detrás de él se esconde una oportunidad de aprendizaje única. Primeramente, porque te ayuda a conocerte más a fondo y saber en qué punto estás con respecto a tu avance en este deporte. En segundo lugar, porque las emociones están hechas para informarnos y protegernos de lo que ocurre o puede ocurrir a nuestro alrededor y escucharlas con atención puede ayudarnos a encontrar una solución ajustada y eficaz, convirtiéndolas en nuestras mayores aliadas.
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